Despertarse a las 3 de la mañana y no poder volver a dormirse es común, especialmente después de los 60 años. Envejecimiento, hábitos, señales corporales: ¿deberíamos preocuparnos o simplemente ajustar nuestro ritmo?
Una disminución natural de la melatonina con la edad
Nuestro sueño está guiado por una hormona clave: la melatonina. Esta hormona ayuda al cuerpo a comprender que es hora de dormir profundamente.
Con el paso de los años, su producción disminuye de forma natural. ¿El resultado? El sueño se vuelve más ligero y fragmentado. Alrededor de las 2 o 3 de la madrugada, el nivel puede ser tan bajo que provoque un despertar espontáneo.
Si a eso añadimos una mayor sensibilidad a la luz (despertador con simulación de amanecer, farola exterior, pantalla encendida…) el cerebro recibe la señal de que “se acerca la mañana”.
Un consejo sencillo: oscurecer completamente la habitación (persianas cerradas, cortinas opacas) y evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse puede marcar una gran diferencia.
Un cambio en el ritmo circadiano
Se llama ritmo circadiano: es nuestro reloj interno. Con la edad, tiende a adelantarse.
¿En la práctica? Queremos acostarnos más temprano… y, por lo tanto, despertarnos también más temprano.
Si te duermes sobre las 9 p. m., despertarte a las 3 a. m. ya equivale a seis horas de sueño. Esto no es necesariamente un trastorno, sino un ajuste biológico natural.
Este fenómeno es común después de un cambio en el estilo de vida: jubilación, reducción de actividades sociales, días menos activos.
¿La clave? Mantener una actividad regular durante el día, exponerse a la luz natural por la mañana (idealmente una hora después de despertarse) y mantener estables los horarios de acostarse y despertarse, incluso los fines de semana.Continuar leyendo...
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