¿Qué hace que las personas mayores se despierten a las 3 a.m.? ¿Deberíamos preocuparnos?

El papel del cortisol y el estrés nocturno

Menopausia, problemas de sueño. Mujer con insomnio en cama.

Algunas personas se despiertan a esta hora con la mente ya despierta. Una posible explicación es el cortisol, la hormona que nos ayuda a despertar por la mañana.

Normalmente baja en mitad de la noche, a veces puede subir demasiado pronto, sobre todo en casos de estrés crónico, ansiedad o fluctuaciones del azúcar en sangre.

Una cena muy rica en azúcares de absorción rápida puede provocar una caída del nivel de azúcar en sangre durante la noche, lo que lleva al cuerpo a liberar cortisol para compensar, lo que favorece el despertar.

Algunos consejos útiles:

Cena ligera pero equilibrada (proteínas, verduras, alimentos ricos en almidón en cantidades moderadas).
Evite las comidas muy tardías.
Limite el consumo de café y té después de las 3 p. m.

Establezca una rutina de relajación (respiración profunda, estiramientos suaves, lectura relajante) 30 minutos antes de acostarse.

Por supuesto, en casos de despertares persistentes, frecuentes y agotadores a pesar de estos ajustes, el consejo médico sigue siendo esencial para buscar una causa subyacente.

Las molestias físicas son más pronunciadas por la noche.

Por la noche, en el silencio, las sensaciones corporales se hacen más perceptibles.

Dolores articulares, dolores de espalda, reflujo ácido, calambres… Las molestias sutiles durante el día pueden parecer más intensas cuando estás inmóvil.

Y luego está la vejiga. Con la edad, se vuelve más sensible, y la necesidad de orinar es una de las causas más frecuentes de despertares nocturnos.

Algunos medicamentos también pueden interrumpir el sueño al aumentar la producción de orina o alterar la temperatura corporal. Si experimenta despertares frecuentes, hablarlo con su médico a menudo le permitirá ajustar su medicación o el horario de sus dosis.Continuar leyendo...