Mientras tanto, el cerebro procesa la información con mayor lentitud. En conjunto, estos cambios aumentan el riesgo de caídas, incluso entre personas físicamente activas.
El cuerpo simplemente necesita más tiempo para responder a resbalones, superficies irregulares o movimientos repentinos.
1. La pérdida muscular se acelera
Este es el cambio que influye en todos los demás.
Después de los 75, la pérdida muscular se acelera significativamente. Afecta no solo la fuerza, sino también el equilibrio, la resistencia, la movilidad y la energía en general.
Los músculos responden con menos eficacia a las proteínas y al ejercicio. Hay menos células disponibles para reparar el tejido muscular, mientras que la inflamación aumenta, provocando que el músculo se degrade más rápido de lo que puede reconstruirse.
Incluso breves períodos de inactividad pueden provocar pérdidas notables que son difíciles de recuperar.
Guía práctica para la vida diaria
Para dormir mejor
Acuéstate cuando tengas sueño, incluso si es temprano.
Usa las mañanas para actividades importantes.
Limita las pantallas y las luces brillantes por la noche.
Mantén el dormitorio fresco, tranquilo y oscuro
para regular la temperatura.
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Mantenga la temperatura interior entre 20 y 23 °C
Vístase con capas
Beba agua regularmente, incluso sin sed
Evite el calor o el frío extremos
Para la digestión
Coma comidas más pequeñas cada 3 a 4 horas.
Mastique bien y coma despacio.
Favorezca los alimentos blandos, cocidos y fermentados.
Aumente la ingesta de fibra gradualmente.
Para lograr el equilibrio.Continuar leyendo...
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