El gran error es usar pantallas (como el celular, la tablet o mirar televisión) justo antes de acostarse. Aunque parezca una actividad relajante, en realidad interfiere directamente con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el ciclo del sueño.
Esa exposición a la luz azul que emiten los dispositivos digitales engaña al cerebro, haciéndole creer que aún es de día. Como resultado, se retrasa el sueño, se altera la calidad del descanso y, con el tiempo, se genera un círculo vicioso de insomnio o despertares nocturnos.
Otros errores comunes antes de dormir
Además de mirar pantallas, muchos adultos mayores cometen otros errores que perjudican su descanso sin darse cuenta:
1. Cenar muy tarde o en exceso
El cuerpo necesita tiempo para digerir. Comer mucho o muy tarde activa el sistema digestivo justo cuando debería comenzar a relajarse.
2. Tomar bebidas estimulantes (café, té, mate)
Estas bebidas contienen cafeína o teína, que pueden permanecer activas en el cuerpo durante horas, dificultando el sueño profundo.
3. Dormir siestas demasiado largas
Una siesta de más de 1 hora o en horarios tardíos puede alterar el reloj interno y provocar insomnio por la noche.
4. No tener una rutina establecida
Dormir cada noche a una hora distinta confunde al organismo. El cuerpo funciona mejor con horarios regulares.
5. Usar la cama para ver televisión o comer
Esto debilita la asociación entre la cama y el sueño. El cerebro debe reconocer la cama como un lugar solo para dormir.
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