Cómo usar este ingrediente eficazmente para personas mayores: lo que necesita saber
- Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada, acelgas)
- Frutos secos y semillas (almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol)
- Granos integrales (arroz integral, avena, quinua)
- Legumbres (frijoles negros, garbanzos, lentejas)
- Aguacates y plátanos
- Chocolate negro (¡con moderación!)
- Intente combinarlos en comidas fáciles de digerir, como sopas de verduras, batidos o tazones de cereales integrales.
¿Qué pasa con los suplementos?
Si la dieta por sí sola no es suficiente, o si un médico identifica una deficiencia, los suplementos de magnesio pueden ser útiles. Las presentaciones más comunes incluyen:
- Citrato de magnesio: Se absorbe fácilmente, bueno para el estreñimiento leve.
- Glicinato de magnesio: Suave para el estómago, efecto calmante.
- Óxido de magnesio: Dosis alta, pero menos absorbible.
