Si alguna vez te has despertado a las 3:47 a. m., mirando al techo mientras tu mente repasaba cada cosa incómoda que dijiste en una reunión, definitivamente no eres el único. No hay ruido repentino ni alarma, solo tú, tus pensamientos desbocados y la suave luz del reloj. Puede parecer casual o simplemente molesto, pero estos madrugones suelen tener una causa más profunda. Y no, no es solo por ese café de la tarde.

En realidad, estas interrupciones nocturnas podrían ser señales de que tu cuerpo está tratando de comunicarte algo sobre tus niveles de estrés, tu higiene del sueño o el estado actual de tu reloj interno, también conocido como ritmo circadiano.

Entonces, ¿qué está sucediendo realmente alrededor de las 3 a. m.?

Tu cuerpo funciona según un ciclo de 24 horas que lo regula todo, desde cuándo te sientes somnoliento o alerta hasta tu temperatura y la producción de hormonas. Este sistema es tu ritmo circadiano.

Entre las 2 y las 3 de la madrugada, el cortisol (la principal hormona del estrés) empieza a aumentar gradualmente. Es completamente normal; es la forma en que el cuerpo se prepara para despertarse sin problemas unas horas después.

Pero si ya estás lidiando con altos niveles de estrés, tu cortisol podría no solo aumentar, sino dispararse. En lugar de ayudarte a empezar el día con calma alrededor de las 6 o 7 de la mañana, te despierta de golpe mucho antes, a menudo con el corazón acelerado y la mente inquieta.

Piensa en el cortisol como un regulador de intensidad diseñado para simular el amanecer. Cuando todo está en equilibrio, te lleva suavemente al estado de alerta. Pero si te sientes abrumado o ansioso, ese regulador se activa al máximo a las 3 de la madrugada y, de repente, te encuentras completamente despierto en la oscuridad.

Por qué los ciclos de sueño son importantes (más de lo que crees)

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