- Mantener huesos fuertes (junto con calcio y vitamina D)
- Regular el ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Relaja los músculos y los nervios.
- Mejorar el sueño y el estado de ánimo
- Apoyar el control del azúcar en sangre
Desafortunadamente, muchas personas mayores tienen deficiencia de magnesio debido a la menor absorción con la edad, ciertos medicamentos (como diuréticos o IBP) y cambios en la dieta.
Ingesta diaria recomendada
Según los Institutos Nacionales de Salud:
- Hombres mayores de 51 años: 420 mg/día
- Mujeres mayores de 51 años: 320 mg/día
Estos números pueden variar levemente dependiendo de las condiciones de salud individuales, por lo que siempre es mejor consultar con un proveedor de atención médica.
