Fuentes principales:
Salmón,
sardinas,
semillas de chía,
semillas de lino y
nueces:
Estas grasas también contribuyen a una piel y articulaciones sanas, lo que las hace especialmente valiosas después de los 40 años.
5. Alimentos ricos en zinc: para el crecimiento y la regeneración.
El zinc favorece la división celular y la reparación de tejidos. Una deficiencia puede provocar manchas blancas, un crecimiento más lento de las uñas y una mayor fragilidad
2. Alimentos ricos en biotina: para mayor grosor y elasticidad.
La biotina (vitamina B7) desempeña un papel vital en la producción de queratina. Los niveles bajos de biotina suelen estar asociados con uñas quebradizas, especialmente en adultos mayores de 40 años.Continuar leyendo...
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