6. Almendras: grasas saludables y magnesio para la relajación muscular
Un puñado (28 g) de almendras ofrece unos 6 g de proteína, magnesio (que apoya la función y relajación muscular) y vitamina E antioxidante.
El consumo regular de frutos secos se asocia con mejor conservación de masa muscular.
Snack recomendado: Combínalas con una fruta para energía sostenida sin picos de azúcar.
7. Pechuga de pollo: la proteína magra clásica y más eficiente
La pechuga de pollo es una de las fuentes más potentes: cerca de 31 g de proteína por 100 g, baja en grasa y muy versátil.
Las proteínas animales de alta calidad apoyan la reparación muscular y cubren necesidades más altas en la adultez.
Consejo: Asa varias porciones al horno al inicio de la semana para usarlas en ensaladas, tacos o guisos.
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